Dzień 129 - 30.11.2012 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w [...]
[...] a ten film jeszcze bardziej mnie do tego zmotywował https://www.youtube.com/watch?v=AE5a3nH6zGE&t=247s jest jeszcze jeden problem, jak będę źle się czuł po tym treningu to wrócę na niższy zakres powtórzeń, plusem po treningu jest to że odczuwałem mniejsze bóle w stawach. Maksymalnie w jednej serii nie będę przekraczał 30 powtórzeń, [...]
Pon - sobota rano na czczo 1g tauryny do sniadania 1 kaps koenzym q10 posiłek przedtreningowy 1 kaps q10 30 min przed trening 1-2g tauryny bezpośrednio po treningu 5g kreatyny + 1g tauryny po 20-30 min białko 35g kolacja 1 kaps q10 przed snem 35g białka (w zalezności od ilscia białka w diecie) niedziela rano na czczo 1g tauryny + 5g kreatyny po [...]
[...] fakt, że osobiście nie jestem zwolennikiem trenowania barków po klatce-bo niewiele siły na nie zostaje i cięzko jest zrobić barki porządnie...Ale chodzi o samo to, że taki trening może trochę długo trwać.... Ogólnie rzecz biorąc to a propo powtórzeń-szrugsy rób tak z ilością 15-10. chociaż czasami można też i mniej. Warto czasem przytrzymac [...]
[...] ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś [...]
[...] rozklad: Nd - ckd/ aeroby 60 min Pn ckd/silownia+ 20/30 min aero. Wt ckd/silownia +20/30 min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano [...]
ok pierwszy posiłek 9.00 2. 13.00 3. 16.30 poł godez po treningu trening zaczynam nie o 3 jap pisałem tylko o 14.30 4. 19.00 5. 21.30 o 23 ide spac a w dni nietreningowe aeroby robie zazwyczaj o15 lub czasem rano naczczo zawsze przed treningiem mała czarna a co sadzisz o scorch bo sie zastanawiam nad tym po waga idzie w dól ale mam srednio [...]
[...] do 14-15 5-ty posilek ok 15-16.00 - obiad (polski- ziemniaki, kotlet, mizeria z jugurtem greckim 0%) lub ryz z miesem i warzywami lub kasza i gulasz itp ok 17 trening 6- ty posilek - po treningu banan lub baton energetyczny 7-my posilek ok 19.00 - pumpernikiel z cienko maslem + ryba (makrela, tunczyk, szprotki itp) lub + serek [...]
Moze i masz racje z ta agresywnoscia. troche wczoraj wypilem . Taki ze mnie sportowiec ;). Tak Kupasz ja Ci proponuje trening 3 razy w tygodniu cale cialo. Nie rozumiem co jest zlego w tym treningu jesli sie go stosuje z rozwaga i robi czasami przerwy. Ludzie rosli po nim 30 lat temu bez super suplementow a bialko jedli ze schabowym i jakos rosli. [...]
[...] ________________________________________ Pump nexen Dawno nie przyjmowałem tego typu suplementów. Jedna porcja 15g (25cc) rozpuszczona w 250ml wody, godzinę po posiłku przed treningowym, na 30 minut przed treningiem. Smak neutralny, nienarzucający się. Rozpuszczalność w 95% Pompa nieco lepsza. Dwie porcje 30g (50cc) rozpuszczona w 250ml wody, [...]
[...] to lecę tam gdzie jest ono najtańsze- proste) Natomiast gdy rozpoczynasz swoją przygodę z kulturystyką, albo nie masz doświadczenia czy też pojęcia o suplementacji, diecie, treningu, na pewno obecność np. brązowego medalisty MP "za ladą" jest wskazana. " Ci wieksi panowie powinni raczej w aptece sprzedawac niz w takim sklepie bo [...]
scorch + kreatyna na czczo 6.45 śniadanie (15 min po odżywkach) 12.30 obiad praca 18.45 przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna 19.30 trening+ BCAA 20.30 BCAA 21.00 potreningowy Tak może być ???
Skorzystałem z rad i za nie dziękuje, trenig zmienłem na 5x5 i bieg interwałowy zamieniłem na HIIT i po 2 takich treningach jestem zadowolony. Trening praktycznie taki sam jak tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html aczkolwiek delikatne zmiany, zaraz napisze wam a prosze o ocene i ewentualne korekty. Trening A przysiady [...]
[...] miesa drobiowego+ salata lub brokuły lub inne warzywo.lub dwie kromki chleba razowego z soja dwa plasterki chudej szynki lub chudego sera lub jakas ryba. 18:00-20:00 trening 5- 50g ryzu lub dwie kromki chleba razowego +150g sera+ ogorek (polowa)lub inne warzywo. lub jogurt naturalny z trzema lyzkami otrebow pszennych. lub omlet z 4 bialek [...]
[...] i teno.Wyszlo mi, ze biegam wlasnie mieszczac sie w zakresie 60-75% biegajac w tempie 5.50 6.10 na km.Caly czas mi sie udawalo utrzymac dopoki nie biegalem tempa-Czyli trening troche zbyt forsujacy.Ale zmeczony nie bylem bo zawsze biegalem szybciej Moje miedzyczasy(jesli mozesz to prosze skomentuj i poprosze wskazowki [...]
[...] Pompki - 7 poziom, przysiady - 7, drążek - nie mogłem zrobić tych 30 horizontal pulls, brzuch - 5. Wszystkie ćwiczenia zaczynałem od 1 poziomu, myślę że gdybym kontynuował trening to przysiady i pompki miałbym na 10 poziomie. Ogólnie trening nie przynosił wiele efektów jeśli chodzi o masę mięśniową(przez małą intensywność ćwiczeń początkowych) [...]
To na siłowni rób całe ciało(jak chcesz to bez nog, ale ja tego nie polecam)... najpierw przez ok. miesiąc-dwa rób ACT a potem przerzuć się na FBW. Przed treningiem 5 min aerobów jako rozgrzewka+stretching, po treningu tak z 20-30 min aerobów. Jak jesteś w stanie to w nietreningowe dni rób trening HIIT... No i do tego odpowiednie odżywianie... [...]
[...] pół kg na tydzień nie ma sensu nic zmieniać. Czytanie ze zrozumieniem przyjacielu nie boli :) Spalacze na początku redukcji według mnie są zbędę, jeśli ktoś ma ogarnięty trening i dietę... -Fak faktem napisałem, że nie jestem zwolennikiem żadnych "wspomagaczy" więc mogę się mylić. Jednak jestem zdania, że skoro autor miał już styczność z [...]
Dziennik kalikstat
